అసౌకర్య పరుపు
పాత దిండు ధూళికి మూలం, అందువల్ల దుమ్ము పురుగులు. ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, పొడి శుభ్రపరచడం ద్వారా దాన్ని తిరిగి మార్చండి. సాధారణంగా దిండు యొక్క ఎత్తు సుమారు 12 సెం.మీ. నిద్ర తర్వాత మెడ దెబ్బతింటే, ఉత్పత్తి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు మీరు పడుకునే ముందు మీ తల కింద చేయి వేస్తే, అది చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. వారి వైపు పడుకునేవారికి కఠినమైన దిండు, కడుపుతో నిద్రించే వారికి మృదువైన దిండు అవసరం.
సరికాని mattress, మితిమీరిన వెచ్చని దుప్పటి మరియు అసౌకర్య పరుపు కూడా నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి.
టీవీ మరియు కంప్యూటర్
ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు బ్లూ లైట్ యొక్క మూలాలు, ఇవి మెలటోనిన్ స్రావాన్ని అణిచివేస్తాయి. ఈ హార్మోన్ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయలను నియంత్రిస్తుంది, ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తుంది మరియు రాత్రి సమయంలో కణాల లోపల పనిని పునరుద్ధరిస్తుంది, వాటిని చైతన్యం నింపుతుంది. ఎలక్ట్రికల్ ఉపకరణాలపై ప్రకాశవంతమైన తెరలు మరియు మెరుస్తున్న మచ్చలు నిద్రకు కారణమవుతాయి.
పడకగదికి అధ్యయనం ఉంటే, గది జోన్ చేయాలి. డెస్క్ మంచం నుండి విభజన, షెల్వింగ్ లేదా కర్టెన్ల ద్వారా వేరుచేయబడాలి.
గడియారం
ఇతర కాంతి వనరుల మాదిరిగా, ప్రకాశించే ఎలక్ట్రానిక్ గడియారం నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. అనలాగ్ గడియారం యొక్క ధ్వనించే విధానం ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు దోహదం చేయదు, ఎందుకంటే మంచి విశ్రాంతి కోసం పూర్తి నిశ్శబ్దం తరచుగా అవసరం. బెడ్‌రూమ్ కోసం గడియారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఇది సడలింపుకు ఆటంకం కలిగించదని మరియు నిరంతర చిలిపితో చికాకు పడకుండా చూసుకోవాలి.
అదనపు దుస్తులు
మొత్తం గదిని పూరించడానికి వస్తువులను అనుమతించవద్దు - అవి పగిలి కుర్చీల వెనుకభాగం మరియు మంచం యొక్క ఉపరితలం ఆక్రమిస్తాయి. కేబినెట్‌లో గాలి ప్రసరణకు స్థలం ఉండాలి. మీరు ధరించని దుస్తులను అవసరమైన వారికి ఇవ్వండి. ఖాళీగా ఉన్న అల్మారాల్లో, మీరు సాధారణంగా డ్రెస్సింగ్ టేబుల్ లేదా డ్రాయర్ల ఛాతీపై నిల్వ ఉంచిన వస్తువులను ఉంచవచ్చు మరియు గదిని లిట్టర్ చేయవచ్చు.
పుష్పించే మొక్కలు
స్లీపింగ్ రూమ్‌లోని పువ్వులు సానుకూల శక్తిని తీసివేయడం ద్వారా లేదా కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను ఇవ్వడం ద్వారా ఒక వ్యక్తికి హాని కలిగిస్తాయని నమ్ముతారు. అదృష్టవశాత్తూ, అనేక అధ్యయనాలు దీనికి విరుద్ధంగా నిర్ధారించాయి - ఇండోర్ మొక్కలు హానికరమైన బహిరంగ కాలుష్యం, బెంజీన్ మరియు ఫార్మాల్డిహైడ్ నుండి గాలిని శుద్ధి చేస్తాయి. కానీ సువాసనగల పువ్వులు (కుండలలో లేదా కత్తిరించినవి) ఉత్తమంగా నివారించబడతాయి - అవి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించడమే కాదు, తలనొప్పికి కూడా కారణమవుతాయి, అలాగే మేల్కొన్న తర్వాత వికారం అనుభూతి చెందుతాయి.
వస్త్రాలు మరియు పుస్తకాల సమృద్ధి
పడకగదిలో లైబ్రరీని ఏర్పాటు చేయడం ఉత్తమ పరిష్కారం కాదు. పుస్తకాలు, అంతస్తులు మరియు గోడలపై తివాచీలు మరియు బహుళ-లేయర్డ్ కర్టన్లు పెద్ద మొత్తంలో దుమ్ము, శిలీంధ్రాలు మరియు సూక్ష్మజీవులను సేకరిస్తాయి, ఇవి అలెర్జీలు లేదా .పిరి ఆడటానికి కారణమవుతాయి. వాటిని చూసుకోవటానికి చాలా సమయం మరియు కృషి అవసరం, కాబట్టి పుస్తకాల కోసం తలుపులతో క్యాబినెట్లను కొనమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఉదాహరణకు, గాజు. మల్టీ-లేయర్ కర్టెన్లను లాకోనిక్ బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లతో భర్తీ చేయడం మంచిది.
మీకు సంతోషం కలిగించని విషయాలు
పడకగదిలో ఉన్నప్పుడు, పరిస్థితికి సరిపోని లేదా ప్రతికూల అనుబంధాలను ఉత్పత్తి చేసే వస్తువును గమనించడానికి మీరు జాగ్రత్తగా చూడాలి. ఇది కావచ్చు:
- మీరు ఉపయోగించని వ్యాయామ యంత్రం.
- పాత స్థూలమైన వార్డ్రోబ్ కాంతిని అడ్డుకుంటుంది మరియు గాలి లోపలి భాగాన్ని కోల్పోతుంది.
- అజ్ఞానం నుండి మీకు ఇచ్చిన ఒక అగ్లీ వాసే.
- విచారం లేదా చికాకు కలిగించే పెయింటింగ్‌లు మరియు ఛాయాచిత్రాలు.
- మంచం పైన బహుళ-అంచెల షాన్డిలియర్, ఇది ఆందోళన యొక్క అపస్మారక అనుభూతిని ఇస్తుంది.
లోపలి భాగం వ్యక్తి కోసం పనిచేయాలి, దీనికి విరుద్ధంగా కాదు: బెడ్ రూమ్ తప్పనిసరిగా స్పా లాగా ఉండాలి, ఇక్కడ మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవచ్చు. మీ శరీరాన్ని మీరే చూసుకోవచ్చు మరియు పెరిగిన ఒత్తిడి నిరోధకత, శక్తి మరియు ఆకర్షణీయమైన రూపంతో ఇది మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
